Plan jest taki , udajemy się w przyszłym tygodniu na rehabilitacje. Myślę nad całkowitym zmienieniu planu treningowego .Zostawić 2-3 ćwiczenia na nogi .Ustawić priorytet gdzie indziej .Do czasu kiedy nie skończę wizyt u fizjoterapeuty i ból nie ustąpi zrezygnuję z wszelkich odmian MC i Siadów . Jeżeli będzie taka potrzeba za jakiś czas dokupimy [...]
[...] Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]
troche niezrozumiale to napisalem - w skrocie chodzi mi o to, czy planu treningowego trzeba sie scisle trzymac, czy np. w jednym tygodniu w np. wtorek mozna zrobic wiecej serii, a za tydzien mniej? (te serie rozlozone, np. 4x12 o godz. 16 i jeszcze 4x12 o godz. 22 i tak tez z innymi cwiczenia, z popkami, na brzuch etc. etc.) mozna tak? :)
[...] na pierwszą serię -tak ale z wyczuciem i nie w pierwszych a ostatnich seriach 2.Czy w ramach zwiększenia ilości powt. na podciąganiu mogę się podciągac w dni nie treningowe (oprócz soboty).Jeśli tak to ile?? / jak?? -nie, wszystko wykonujesz w ramach planu treningowego, to wystarczyć powinno. to dobrze, że działa- niech tak dalej sie dzieje...
[...] zaczalem cwiczyc na silowni ktora jest dosyc mocno zapchana, zdarza sie, ze np. do lawek plaskich ustawia sie mala kolejka. Czy w takim wypadku warto nie trzymac sie sztywno planu treningowego i na kazdym treningu wykonywac inny zestaw cwiczen w zaleznosci od tego do jakich przyrzadow jestem w stanie sie dorwac? Oczywiscie dobor cwiczen wspierany [...]
wiek: 19 lat , w marcu kończe 20 waga: 102-103kg staż: ponad 4 lata najbliższy cel : zwiększenie masy i siły do kwietnia ,nastepnie zmiana planu treningowego na rzeźbe dieta: jem dziennie około 180-200g białka i około 500-550g węgli , tłuszczy około 100g w skład diety nie wchodzą żadne puste kalorie czy inne śmiecie , saram ie jeść tylko [...]
Hubert, dwie emotki a to a propo planu treningowego dla brata bo sie okazuje ze taki stary a taki glupi - brzuch piwny chce zbijac brzuszkami i L-karnityna. Nigdy sie do niego nie przyznawalam ale teraz to naprawde mi wsytd ze my spokrewnieni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doszedłem do wniosku że nie bede ścisle trzymał się planu treningowego,poniewaz nie zawsze mam mozliwosc na wykonanie cwiczenia w planie a lub b.Wybrałem sobie ćwiczenia na każdą partie i bede je stosował bez jakiegos schematu.Nie lubie czekac aż zwolni sie kolejka do wyciskania na ławce poziomej lub innych przyrządach.Czy można tak ćwiczyć bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doszedłem do wniosku że nie bede ścisle trzymał się planu treningowego,poniewaz nie zawsze mam mozliwosc na wykonanie cwiczenia w planie a lub b.Wybrałem sobie ćwiczenia na każdą partie i bede je stosował bez jakiegos schematu.Nie lubie czekac aż zwolni sie kolejka do wyciskania na ławce poziomej lub innych przyrządach.Czy można tak ćwiczyć bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
które z tych cwiczen z hantlami polecacie? mam zamiar dodac je do aktualnego planu treningowego? 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początku do wiosłowania lepiej brać sztangielki czy sztangę? Brak doświadczenia z siłownia, totalny swiezak. Zależy od całego planu treningowego, można nawet wrzucić oba te ćwiczenia na jednej sesji treningowej pleców, pewnie zaczynasz od FBW więc wrzuć wiosłowanie sztangą. Kreatyne w dni treningowe biore 5g przed i 5g i 10g BCAA po treningu. [...]
[...] trening w ciągu 1,10min także myślę że jest w porządku. Tylko zastanawiam się czy nie dodać ćwiczenia angażującego przedramię oraz łydki w zamian wykluczając jakieś niepotrzebne z przedstawionego planu treningowego Przedramię i łydki możesz zrobić w dowolnej chwili np łydki zaraz po przysiadach a po martwym przedramię. Szybka akcja i do domu
Witam. Aktualnie robię plan masowy, jednak na nogi (uda i łydki) chciałbym robić rzeźbę. Czy nie będzie przeszkadzało zakłócało planu treningowego jeżeli na nogi bede robił rzeźbę a na resztę ciała masówke ? Mam mocno zbudowane nogi szczególnie od piłki dlatego chciałbym je wyrzeźbić niż budować masę. Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam
jak masz sporo tłuszczu to najpierw zredukuj a póxniej masuj, jesli tylko znikome ilości tłuszczu na brzuchu to daj bilans 0 wrzuć do planu treningowego aero i do dzieła.
Witam Mam 18 lat, skończyłem właśnie dziesiąty tydzień planu treningowego na siłę (4 razy w tygodniu, trenowałem wszystkie partie ciała). Przyniósł on naprawdę ciekawe rezultaty widoczne zarówno w liczbach jak i wizualnie. Okres regeneracyjny odwlekałem jak mogłem najdłużej, jednak czuję że mój organizm mówi narazie pas i postanowiłem w [...]
Dziękuję za szybką odpowiedź. Większość planów redukcyjnych opiera się na fbw i ujemnym bilansie kalorii... a z tym u mnie będzie ciężko. Czy zamiast tego wystarczające do planu treningowego będą interwały/zwykłe bieganie 20-40 min dziennie?
[...] osiągasz efekty masowe i siłowe na danym planie (dokładasz obwodów mięśni, jesteś w stanie utrzymać długofalową progresję ciężarów) NIC NIE ZMIENIAJ! Nie możesz przestawiać planu treningowego z masy na „rzeźbę” bo to nie ma sensu (mit ósmy i dziesiąty). Na „rzeźbę”/redukcję tłuszczu jest dieta (ujemny bilans kaloryczny!), aktywności tlenowe [...]